prostu plecy

[...] było to 39,5 - 40 cm. Ogolnie mam tendencje do latwego lapania wagi oraz gromadzenia wody. Przez zrzucone 23kg pozbylem sie tylko 2cm z reki, a w dalszym ciagu ona wyglada poprostu jak wielka, duza, ulana kielbacha, z delikatnie zarysowanym bicepsem, triceps jest schowany gleboko pod warstwa wody/tluszczu/skory. Teraz moja prośba - chciałbym, aby [...]

[...] Klatka: Tu mam problem, podam parę ćwiczeń, proszę mi tylko napisać, jak najlepiej je wykonywać bez ławki w domu (nie wiem na lozku, jakoś na krzesłach, na podłodze po prostu) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 12 powtórzeń 3. [...]

[...] a z średnimi ciężarami. Nie prowadzę żadnej diety, ale jem zawsze po treningu ryż lub kasze, pije mleko zamiast wody(wchłaniam tak gdzieś karton mleka + 2l wody), po prostu wchłaniam jak największą ilość białka. No i teraz chyba co najważniejsze ćwiczenia: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -> WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] przygodę z żelastwem, która ciągnie się od kilku lat, ale zawsze coś mi ją przerwie. Tym razem o ile zdrowie pozwoli mam nadzieję regularnie trenować bo sprawia mi to po prostu przyjemność. Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o zweryfikowanie mojego planu. Nie mam [...]

[...] + łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2x12 Jeszcze od razu mam pytanie, bo niby wykonuje go tylko dwa tygodnie ale w niektórych ćwiczeniach nie mogę zwiększać ciężaru bo po prostu nie daję rady. Czy to może być spowodowane złym planem czy winien po prostu zmniejszać serię i powtórzenia a jednocześnie próbować większym ciężarem ?

[...] Bo z tego co wiem to 1g białka ma w sobie ileś tam kalorii tak samo jest z węglami i tłuszczem. I jak brakuje mi też tłuszczu w diecie mogę ukroić kawałek masła extra i po prostu go wszamać? :D Dzięki za przeczytanie tego dłuugiego tematu... :) Rośnijcie ! EDIT : Dodam jeszcze że nie chodzę na profesjonalną siłownie więc nie mam wyciągów i [...]

[...] w głowie (wiem, wiem, dziwne) nie obróce głowy w bok bez tego 'strzykania' stawów. na początku znajomi sie dziwili czemu co 5 sekund dziwnie bujam, skręcam głową, a ja po prostu musze to robić, bo czuje dyskomfort od około 2 miesięcy doszedl ból 24h całych pleców byłem u ortopedy, powiedział, że nadwyrężyłem mięśnie 'po prostu' i dał [...]

[...] na bieznie i 30 minut biegałem :) Od dzisiaj mam zamiar robic tak zawsze. Nog nie robie bo gram w pilke. Od 2 treningow w poniedziałek z klatka nie robie trcia tylko bic. Po prostu w poniedziałek mogę isc na silownie ze szkoly za darmo i czasowo pasuje mi bic. To chyba nie ma większego znaczenia czy z klata bic, czy tric? Jesli sugerujecie jakies [...]

[...] Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. Treningi wykonywane byłyby cykliczne z odpoczynkiem dwu dniowym ( Czyli poniedziałek trening, wtorek odpoczynek, środa trening, czwartek [...]

[...] A2 mamy wariant siłowy tego samego ćwiczenia, czyli w tym wypadku 8-6-6. Każde ćwiczenie jest zrobione w taki sposób, nawet modlitewnik który w B2 ma dużą liczbę powtórzeń, a w B1 ma niską liczbę powtórzeń. Z tego co zauważyłem taki podział jest dosyć powszechny w podwójnie dzielonych splitach. Po prostu sprawdźcie czy to dobrze wygląda

[...] skośnej (sztangielki 8kg) W czwartek chciałbym robić plecy + triceps. W sobotę albo ponownie biceps+klatka (zapewne nie do końca to polecacie - może włożyłbym w ten dzień po prostu nogi + brzuch). Czy ma to sens? Są tutaj jakieś kardynalne błędy? Ćwiczę także nogi, ale mam chwilową przerwę, ponieważ odnowiła mi się delikatna kontuzja kolana. [...]

[...] A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to [...]

[...] masy a później postarać się zrzucić. Ja jednak dosyć dobrze znam siebie i się obawiam że z moją łatwością nabierania kg, stracę kontrolę nad ciałem i będę wyglądał po prostu źle. Dlatego mam zamiar zjechać z kg i ewentualnie ukształtować to co z tych mikro mięśni pozostanie, a dopiero później postarać się przybrać, kontrolując to [...]

[...] Planuje ćwiczyć planem 4 dniowym: PON Barki WT Bic Tric CZW Klatka PT Plecy ps. Zaznaczam ze nie trenuje nóg ponieważ miałem kiedys powazne problemy z kolanem i po prostu nie mogę wykonywac cwiczeń typowo siłowych. A teraz poszczególne ćwiczenia: Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, [...]

[...] pomniejszony o kurs przewidziany za tą walkę! Jak ktoś ma wątpliwości/nie rozumie co do sposobu obstawiania wg. kursów, to pytać! Jak dla kogoś sposób zbyt trudny - to po prostu grać tylko na punkty, a w stawki i kursy się nie bawić. W tym pomyśle chodzi mi o pomoc dla tych, którzy grają naprawdę! Po kilku galach będzie widać, czy ktoś jest na [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Opiszę swoją sprawę. Boks w swoim życiu trenowałem łącznie z przerwami już około 3 lat i ostatnio postanowiłem wznowić treningi, gdyż po prostu brakowało mi tego. Jeżeli chodzi o siłownie też nie jestem laikiem i wiem mniej więcej o co chodzi bo co nieco już w swoim życiu przeniosłem tego żelastwa ;) Sprawa [...]

[...] na zrobienie sobie "stojaka" na sztangę w warunkach domowych? Przydałoby mi się to, bo w moim planie sa przysiady ze sztangą. Niestety, ale przez brak "stojaka" jestem po prostu zastopowany na 38kg. Nie jest wygodne zakładanie 38kg na plecy ponad 5x, a potem zdejmowanie tego. Zwłaszcza przy mojej szczypiorowatej sylwetce. 4. Tutaj pytanie [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : jeśli chodzi tu o suplementy to nigdy nic nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mam jakiejś ścisłej diety po prostu jem 4-5 posiłków dziennie z dużą ilością białka i węglowodanów, jem też dużo owoców Wrażliwość na stymulanty: nie bardzo wiem co tu napisać Możliwosci finansowe: [...]

[...] miesni w inny dzien, w jeden klate w inny bary potem plecy, potem biceps, triceps, bez nog (wiem wiem jaki ze mnie ignorant). Cwiczylem bez jakiegos wielkiego planu, po prostu cwiczylem kazda partie miesni na maksa, az już maieelm dosc, bez jakiegos specjalnego pilnowania serii czy tempa. Teraz chce znowu wrocic na karate, ale chciałbym tez [...]

[...] idzie masa przy takim układzie tyle ,że nie jestem w stanie przećwiczyć na maksa wszystkiego przy takim trybie 3x w tygodniu (jest obijanie przy mniejszych partiach lub po prostu siły jest mniej po treningu większej partii :-)). I moje pytanie o ile zwiększyć kcal(w skali tygodnia) jeśli chce trenować 5x w [...]